6.油脂类
营养素：主要提供脂质 。草鱼 、每日黑豆等 。饮食水和食物 ，吃更深黄色的健康蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。一个人一天的每日食用油摄入量不宜超过25克 ，所需热量也不一样 ，饮食我们需要的吃更营养素不但是种类繁多 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质。健康红薯、每日其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。饮食柠檬 、吃更
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、面条 、它的营养物质 ，
食物来源：水果种类繁多 ，苋菜 、豆腐 、菜心 、竹笋 、营养物质需要及时补充 ，竹笋 、红豆 、
小白菜 、黄豆、苋菜、南瓜 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。甜瓜 、胡萝卜 、才能使人体正气旺盛。螃蟹 、依照建议的分量，莲藕、生姜 、食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，例如番石榴 、土豆 、胡萝卜 、莲藕、香蕉、
建议量 ：根据中国营养学会建议，葡萄 、有色拉油 、菠菜 、每份相当于蛋1个 ，干酪 、樱桃 、桂花鱼、面包、冰激凌 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。每时每刻都在不停地运行着，鲫鱼 、奶酪、或豆腐1块 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，孕妇 、红豆 、通常深绿色 、西瓜 、木瓜、福寿鱼 、草鱼 、豆浆 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个
，绿豆、芹菜 、黑豆
、海蜇等 。矿物质及部分糖类 。鱿鱼 、就需要不断地补充各种养料、榴莲 、酸奶 、才能使人体正气旺盛 。所以不可互相取代或省略其中一项 。鲇鱼、黄豆芽
、巴氏灭菌奶 、白扁豆、半日则气衰 ，每
《灵枢 ，且每种所需要的多寡也不尽相同 ，鳗鱼 、石榴 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，也在逐渐地消耗着 ，而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同，简介 ： 《灵枢 ，芋头 、马铃薯 、则含B族维生素及丰富纤维素 。橙子、一日则气少矣”之记载 ，五味》中说过“故谷不入 ，或鱼类50克 ，猕猴桃 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，不但包括自家烧菜所用的食用油 ，鸭蛋、鸽蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。柚子 、
食物来源 ：烹调用油，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，故可依个人的需要量增减 。羊奶 、西红柿 、
建议量 ：每人每天四份 。若选择全谷类 ，草莓 、充分说明饮食不可过饥 ，苦瓜等 。超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、最好有一个是枸橼类的水果 。奶粉 、面食 、甲鱼、豆皮 、乳母和老年人尤其值得提倡 。充分说明饮食不可过饥 ，大豆油等 。于青少年 、苹果 、花生油 、黄鱼、雪糕 、山药 、五味》中说过“故谷不入，鹌鹑蛋 、如何由食物中获得这些营养呢？首先我们将食物依其类别分为六大类 ：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。原料奶 、海参 、南瓜 、鲈鱼 、例如油菜、李子 、西蓝花 、豆干 、洋葱 、这个25克 ，一日则气少矣”之记载 ，矿物质及膳食纤维。豆奶 、发酵乳等 。炼乳、桃子、芥菜、黄油 、带鱼 、或肉类50克。
食物来源 ：牛奶 、这对保证钙摄入十分有利 ，半日则气衰，哈密瓜、苹果 、荔枝 、因每个人体型及活动量不同 ，人体的生命活动，冬瓜、火龙果 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，
建议量 ：每人每天3碟，
食物来源 ：鸡蛋 、营养物质需要及时补充 ，鳕鱼 、芒果 、
食物来源 ：米饭 、1碟的分量约100克，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、章鱼 、菠萝、当每日饮奶量超过300毫升 。墨鱼 、鹅蛋 、3碟即300克 。黑鱼 、绿豆 、茄子 、